A população idosa constitui um dos segmentos que mais cresce em todo o mundo. O envelhecimento, antes considerado um fenômeno, hoje faz parte da realidade da maioria das sociedades.
A prática do Pilates é muito indicada para pessoas na terceira idade, tanto para começar uma atividade física regular como também para a manutenção da saúde.
Benefícios do Pilates para a terceira idade:
• Melhora no equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora no bem estar e na qualidade de vida.
• Diminuição nas dores lombar;
• Aumento da autoconfiança para se locomover;
• Diminuição do risco de quedas;
• Melhora na força e na flexibilidade;
• Aumento da densidade mineral óssea, atenuando a perda ocasionada pela osteoporose;
• Crescimento da taxa de Imunoglobulina, o que representa melhora no sistema imunológico;
• Mais qualidade no sono e consequente melhora do sistema emocional.
É importante intensificar exercícios de reforço abdominal lembrando sem flexão e/ou rotação e enfatizando a coluna neutra. Exercícios de sobrepeso com descarga de peso em MMII são interessantes, para que assim favoreça uma melhor absorção óssea.
Também podemos realizar a extensão da coluna. Alguns estudos mostraram que esse posicionamento, além de diminuir a hipercifose torácica, diminui o risco de fraturas na vértebras e melhora da densidade óssea e equilíbrio.
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